کمردرد
کمردرد
تقریباً همه ی افراد ، كم و بیش در نقاطی از كمر خود احساس درد دارند. اغلب ما هنگام انجام فعالیت هایی نظیر نصب دستگاه تهویه، جابجا كردن جعبه های بزرگ و بلند كردن كودكان، كمردرد خود را جدی نمی گیریم. ما به این مسئله توجه نداریم كه كمردردها در نتیجه صدماتی است كه با رفتارهای روزانه ما تشدید می شود. اكثر ما هنگام ایستادن، نشستن و خم شدن ، وضعیت های نامناسبی در بدن خود ایجاد می كنیم. ما هنگام بلند كردن اشیاء به جای خم كردن زانو، كمر خود را خم می كنیم. انجام كارهایی كه برای سلامتی ما مضر است و پدر و مادر ما را از آن منع می كردند، بعد از سالها موجب می شود كمردرد ما شروع شود. وارد آمدن فشار زیاد به عضلات كمر و به اصطلاح رگ به رگ شدن رباط های كمری كه نگه دارنده مهره ها هستند باعث كمردرد می شود. عضلات كمر برای مقابله با این فشار دچار گرفتگی و انقباض می شوند تا بتوانند كمر را از صدمه بیشتر محافظت كنند و این حالت ، خود باعث تشدید درد كمر است. در واقع این سیكل درد، سفتی و انقباض عضلانی درمان نمی شود مگر این كه شما فعالیت خود را كم كنید ، به كمر خود استراحت دهید و به تدریج ازعضلات خود استفاده نمایید.
سرفصل :
كمردرد چيست؟
صدمات ناشي از عملكرد ستون مهره ها
وارد شدن ضربه و فشارهاي مكانيكي
وضعيت هاي نامناسب در انجام كارهاي روزانه
وارد شدن صدمه بر ديسك هاي بين مهره اي
كوفتگي كمر
رگ به رگ شدن كمر
اختلالات و بيماري هاي زنان
حركات درماني به منظور پيشگيري از بروز كمردرد در دوران بارداري
كمردردهاي ناشي از مهارت هاي ورزشي
درمان هاي رايج به هنگام بروز كمردرد
حركات درماني ويژه كمردرد
تمرينات تقويت و تثبيت كننده
كشش عضلات همسترينگ و لگن
تمرينات تعادلي
حركت تمريني مضر براي بيماران مبتلا به كمردرد
ورزش هاي مفيد براي بيماران مبتلا به كمردرد
به كار گيري روش هاي طب ورزشي
وضعيت هاي مناسب استراحت هنگام حملات حاد كمردرد
عادت صحيح و غلط زندگي روزمره در ارتباط با كمردرد